“好。”

　　宵夜结束，四人散步回学校。夜晚的风很凉爽，街灯把影子拉得很长。

　　“学长，”周羽牧小声说，“等我国赛结束，我们一起去旅行吧。就我们俩，去哪里都行。”

　　“好。”桑渝白点头，“你想去哪？”

　　“还没想好……只要是和学长一起，去哪都行。”

　　桑渝白的耳朵微红，“……随你。”

　　谢予在旁边笑，“哟，这就开始计划二人世界了？”

　　周羽牧脸红了，“谢学长！”

　　“好了好了，不逗你们了。”谢予笑，“不过说真的，等你们省赛和画展都结束了，我们四个一起去旅行吧。找个安静的地方，好好放松一下。”

　　裴继安小声说：“……好。”

　　桑渝白也点头，“可以。”

　　周羽牧开心地笑了，“那就说定了！”

　　夜色渐深，但四个人的心里很亮，很暖。

　　有康复训练的小突破。

　　有工作量的增加与分担。

　　有朋友的关心与约定。

　　有未来的计划与期待。

　　在这个秋天的夜晚，在他们互相支持、共同前行的，这个温暖的时刻里。

　　第60章 恢复训练“第一跑”与裴继安的“最后一幅画”

　　周一清晨五点五十，周羽牧在晨光中醒来。

　　他没有立刻起身，而是先在床上做了一套康复操这是桑渝白要求的，晨起活动关节，可以减轻一天的僵硬感。屈膝，伸腿，踝泵运动……每一个动作都认真完成。

　　做完操，他小心地坐起身，感受右膝盖的状态。很好，不疼不酸，只有轻微的紧绷感，那是肌肉在提醒他：我已经准备好了。

　　厨房里传来轻微的声响。周羽牧轻手轻脚地走过去，看到桑渝白正在准备早餐。晨光透过窗户洒在他身上，给他镀上了一层柔和的金边。

　　“学长早。”周羽牧小声说。

　　桑渝白转过身，“早。感觉怎么样？”

　　“很好！”周羽牧走过去，“膝盖完全没问题。学长，今天……今天我能跑步了吗？”

　　桑渝白看着他期待的眼神，最终点了点头，“能。但只能慢跑，最多五分钟。而且要在我监督下进行。”

　　“好！”周羽牧开心地笑了，“我一定听话！”

　　早餐是燕麦粥和水果沙拉，营养均衡但不过量。桑渝白说，恢复训练期间饮食要特别注意，既不能饿着，也不能吃太饱。

　　“记住，”吃饭时桑渝白叮嘱，“今天只是适应性训练，测试膝盖的承受能力。如果中途有任何不适，立刻停下。不能硬撑。”

　　“知道啦。”周羽牧认真点头，“学长放心，我保证不逞强。”

　　吃完饭，两人换上运动服出门。清晨的校园很安静，只有早起的鸟儿在枝头啁啾。周羽牧深深吸了一口气秋日清晨的空气清冽而甘甜，带着落叶和泥土的气息。

　　操场上空无一人。桑渝白先让周羽牧做了一套完整的热身，重点活动膝关节和踝关节。

　　“现在，”热身结束后，桑渝白指向跑道，“慢跑一圈，速度控制在每公里六分钟。我陪你一起。”

　　周羽牧站上跑道。这是他受伤后第一次重新起跑，心跳得很快，但不是紧张，是兴奋。他调整呼吸，慢慢起步。

　　第一步，膝盖没有不适。

　　第二步，肌肉没有酸痛。

　　第三步，第四步……他逐渐加速到慢跑的速度。

　　跑道在脚下延伸，风声在耳边掠过。虽然只是慢跑，但那种奔跑的感觉回来了肌肉的收缩，呼吸的节奏，身体的前倾……

　　一圈，四百米。周羽牧跑完了，没有停下，用眼神询问桑渝白。

　　桑渝白看了眼手表，“感觉怎么样？”

　　“很好！膝盖一点问题都没有！”

　　“再跑一圈。速度可以稍微快一点，但不要超过每公里五分半。”

　　“好！”

　　第二圈，周羽牧稍微加快了速度。他能感觉到膝盖周围肌肉在工作，但没有任何疼痛或不适。他甚至尝试着加大了步幅很稳，很扎实。

　　两圈跑完，桑渝白让他停下，“可以了。今天到此为止。”

　　“学长，我还能跑……”周羽牧有些不舍。

　　“循序渐进。”桑渝白说，“今天已经测试过了，膝盖状态良好。明天可以增加时间和强度，但今天不能再跑了。”

　　“……好吧。”周羽牧妥协，“那我能做点力量训练吗？就做康复操里那些。”

　　“可以。”桑渝白点头，“去那边草地上做，我计时。”

　　两人在操场边的草地上做康复训练。周羽牧做得很认真，每一个动作都到位。桑渝白在旁边看着，偶尔提醒：“核心收紧”、“呼吸别憋着”、“幅度够了，不用再往下”。

　　晨光越来越亮，操场上的学生也渐渐多了起来。有几个同系的同学看到周羽牧，都过来关心。

　　“羽牧，伤好了？”

　　“能跑步了吗？”

　　“省赛没问题吧？”

　　周羽牧一一笑着回应：“快好了，今天第一天恢复训练。省赛应该来得及。”

　　大家都为他高兴。桑渝白站在旁边，看着周羽牧灿烂的笑容和周围人的善意，心里涌起一股暖意。

　　这个男孩，总是这样，用他的真诚和努力，赢得所有人的喜爱。

　　---

　　上午九点，桑渝白准时出现在体育局办公室。

　　昨天整理到深夜的数据已经基本完成了，今天只需要做一些最后的校对和格式调整。他打开电脑，开始工作。

　　十点左右，李教练走进来，“小桑，数据整理得怎么样了？”

　　“差不多了。”桑渝白调出文件夹，“体校十五个重点队员的月度数据报告已经完成，可以随时提交省队。”

　　李教练看了看那些详细的数据和图表，满意地点头，“做得很好。省队那边刚发来消息，说周羽牧的省赛参赛资格已经正式批下来了。比赛时间是下周六上午九点，地点在省体育中心主体育场。”

　　桑渝白的手顿了顿，“下周六……那就是还有十一天。”

　　“对。”李教练说，“时间有点紧，但周羽牧恢复得不错，应该来得及。他今天的恢复训练怎么样？”

　　“很好。”桑渝白说，“慢跑了两圈，膝盖没有任何不适。明天可以适当增加强度。”

　　“那就好。”李教练拍拍他的肩，“你这段时间辛苦了。又要照顾周同学，又要忙体校的数据。这样，省赛前这一周，你可以弹性工作，以周羽牧的训练为重。”

　　“谢谢教练。”桑渝白认真地说，“我会安排好时间的。”

　　李教练离开后，桑渝白给周羽牧发了消息：“省赛时间定了，下周六上午九点。”

　　周羽牧秒回：“真的吗？太好了！我一定好好准备！”

　　桑渝白：“今天训练感觉如何？”

　　周羽牧：“特别好！膝盖一点问题都没有！学长，我下午能再做一组力量训练吗？就做核心训练，不跑跳。”

　　桑渝白想了想：“可以。但要在我的监督下进行。下午三点，训练场见。”

　　周羽牧：“好！谢谢学长！”

　　---

　　下午两点五十，周羽牧提前十分钟到达训练场。他找了个安静的角落，开始热身。

　　三点整，桑渝白准时出现。他手里拿着一个文件夹，“先做基础测试。平板支撑，看我你能坚持多久。”

　　周羽牧立刻趴下，摆好姿势。桑渝白看着秒表，“开始。”

　　时间一秒一秒过去。周羽牧的肌肉开始颤抖，额头渗出细密的汗珠，但他咬牙坚持着。

　　“一分三十秒……一分四十秒……一分五十秒……”

　　到两分钟时，周羽牧的手臂已经开始剧烈颤抖。桑渝白正准备喊停，却看到他咬紧牙关，硬是又多撑了十秒。

　　“两分十秒。”桑渝白记录下数据，“比受伤前的最好成绩还多了五秒。不错。”

　　周羽牧坐起身，大口喘气，“真的吗？我进步了？”

　　“嗯。”桑渝白点头，“说明康复训练有效。现在做靠墙静蹲。”

　　一整套核心力量训练做完，周羽牧累得满身大汗，但精神状态很好。他擦着汗，眼睛亮晶晶地看着桑渝白，“学长，我是不是快恢复到受伤前的水平了？”

　　“核心力量已经恢复了，甚至还有进步。”桑渝白说，“但爆发力和耐力还需要时间。从明天开始，我们可以逐渐加入短距离冲刺和耐力训练。”

　　“好！”周羽牧用力点头，“我一定努力！”

　　训练结束后，两人在操场边的长椅上休息。夕阳西下，把天空染成了温柔的橙红色。

　　“学长，”周羽牧突然说，“省赛那天……你会来看吗？”

　　“当然。”桑渝白说，“我会全程在场边。”

　　“那……如果我跑得不好，你会失望吗？”

　　桑渝白看向他，“为什么这么问？”

　　“因为……”周羽牧低头，“因为我受伤耽误了训练，可能达不到最好的状态。我怕……怕让你失望。”

　　桑渝白沉默了一会儿，然后说：“周羽牧，看着我。”

　　周羽牧抬起头。

　　“我从来没有对你的成绩有过任何要求。”桑渝白认真地说，“我关心的，从来都是你的健康，你的快乐，你的成长。你能重新回到跑道，对我来说已经是最大的成功了。”

　　他的声音很平静，但每个字都很重，“所以，不管省赛结果如何，我都不会失望。因为我知道，你已经做到了你能做的最好。”